Что делать с вечерним желанием чего-то вкусного
Вечернее “вкусненькое” не всегда про голод. Иногда это привычка, усталость или отсутствие нормального ужина.
Читать
Блог от автора
Питание без хаоса: коротко, понятно, по делу
Короткие материалы в питании, режиме и снижении веса: что есть, как держать ритм и не срываться.
Привычки
Как держать режим без подсчета каждого грамма
Подсчет может быть полезным, но режим держится не только на цифрах. Важны повторяемые приемы пищи.
Читать
Привычки
Что оставить в холодильнике на запас
Запасные продукты нужны не на черный день, а на обычную усталость. Они помогают не выпадать из режима.
Читать
Привычки
Почему список покупок важнее мотивации
Мотивация меняется, а продукты дома остаются. Список покупок заранее защищает от случайных решений.
Читать
Привычки
Как вернуться к режиму после праздника
После праздника не нужен голодный день. Лучше спокойно вернуться к обычной структуре питания.
Читать
Привычки
Как выбрать сладкое без чувства вины
Сладкое не обязано быть срывом. Важны порция, контекст и то, не заменяет ли оно нормальную еду.
Читать
Привычки
Почему идеальный понедельник мешает стартовать
Ожидание идеального дня откладывает реальные шаги. Начать можно с одного приема пищи, воды или списка покупок.
Читать
Привычки
Как не превращать перекус во второй ужин
Перекус должен закрывать паузу, а не заменять полноценный прием пищи. Помогает заранее выбрать размер и состав.
Читать
Привычки
Как пережить выходные без отката
Выходные ломают режим, когда в них нет никакого плана. Достаточно оставить один-два якоря питания.
Читать