Чому список покупок працює краще за обіцянки
Обіцянка тримається на настрої. Список покупок створює умови, у яких легше вибрати нормальну їжу.
Читати
Блог від автора
Харчування без хаосу: коротко, зрозуміло, по суті
Короткі матеріали про харчування, режим і зниження ваги: що їсти, як тримати ритм і не зриватися.
Харчування
Коли немає сил готувати: прості рішення
План може працювати навіть без складної кулінарії. Допомагають заготовки і дуже прості страви.
Читати
Звички
Як повернутися до режиму після застілля
Після щільного дня не потрібне покарання. Потрібне спокійне повернення до звичайної структури.
Читати
Харчування
Навіщо пити воду, якщо немає сильної спраги
Спрага не завжди відчувається вчасно. Вода поруч допомагає підтримувати нормальний ритм дня.
Читати
Звички
Як залишити десерт без відчуття провини
Десерт не обов’язково руйнує план. Важливо, щоб він не замінював нормальний прийом їжі.
Читати
Питання
Що з’їсти перед тренуванням без переїдання
Перед тренуванням не завжди варто голодувати. Потрібна легка їжа, яка дає енергію.
Читати
Харчування
Як меню економить сили протягом тижня
Меню прибирає частину рішень. Менше питань “що їсти” - більше шансів зберегти ритм.
Читати
Звички
Чому старт не має чекати понеділка
Почати можна з маленької дії сьогодні. Ідеальний день для харчування майже ніколи не приходить.
Читати
Звички
Як зробити перекус корисною паузою
Перекус має допомагати дійти до прийому їжі, а не непомітно замінювати половину вечері.
Читати